أفخاذ الدجاج المقرمشة المخبوزة في الفرن

November 7, 2024
وصفة

حضِّر هذه الأفخاذ قبل طهيها بحيث تتشرب نكهة التتبيلة.

تكفي خمسة شخصًا

احرص على ترك أفخاذ الدجاج تتشرب التتبيلة جيدًا. وإذا لم يكن لديك لبن رائب، يمكنك تحضير بديل له. اخلط ملعقة كبيرة من عصير الليمون أو ملعقة كبيرة من الخل مع كوب من الحليب.


سخِّن الفرن أولاً على درجة حرارة 425 درجة فهرنهايت (176.6 درجة مئوية).

لتحضير التتبيلة:

في كيس بلاستيكي كبير محكم الغلق أو وعاء، اخلط اللبن الرائب والخردل والثوم والصلصة الحارة. اخلط المكونات جيدًا حتى تتجانس.

أضف أفخاذ الدجاج، ثم أغلق الكيس وقلبها حتى تتغلف بالتتبيلة جيدًا.

اترك أفخاذ الدجاج في البرَّاد حتى تتشرب التتبيلة، مدة 30 دقيقة على الأقل أو حتى 8 ساعات.

لتحضير أفخاذ الدجاج المخبوزة:

ضع ورق ألمنيوم في قاع صينية خَبْز. ضع شبكة خَبْز فوق صينية الخَبْز ورشها برذاذ زيت الطهي.

في كيس بلاستيكي كبير، ضع الدقيق وبذور الكتان المطحونة والبابريكا والزعتر وخَميرة الخَبْز والميرمية والفلفل، واخلط المكونات جيدًا حتى تتجانس.

أخرج أفخاذ الدجاج من التتبيلة. ضع فخذًا أو فخذين من أفخاذ الدجاج في كيس خليط الدقيق ورُجّ حتى يُغلَّفا بالخليط تمامًا، وكرر الخطوة مع باقي الأفخاذ.

أزل الفائض من الدقيق وضع الدجاج على الشبكة التي حضَّرتها. أزل أي بقايا من خليط الدقيق والتتبيلة.

رش أفخاذ الدجاج برذاذ زيت الطهي.

اخبز أفخاذ الدجاج حتى يصبح لونها ذهبيًا وتصل درجة حرارتها الداخلية إلى 165 درجة فهرنهايت (74 درجة مئوية)، مدة 40 إلى 50 دقيقة.


  • نصف كوب لبن رائب (زبدة لبن) قليل الدسم
  • ربع كوب من خردل ديجون (اختر نوعًا قليل الملح أو خاليًا من الملح لتقليل نسبة الملح في الوصفة)
  • ثلاثة فصوص ثوم مفروم
  • ملعقة صغيرة من الصلصة الحارة
  • عشرة أفخاذ دجاج منزوعة الجلد (أفخاذ دجاج مقطعة)
  • رذاذ زيت زيتون للطهي
  • نصف كوب من دقيق القمح الكامل
  • ربع كوب من بذور الكتان المطحونة
  • ملعقة صغيرة ونصف من البابريكا
  • ملعقة صغيرة من الزعتر المجفَّف
  • ملعقة صغيرة من خَميرة الخَبْز
  • ملعقتان كبيرتان من الميرمية الطازجة المقطَّعة
  • فلفل مطحون للتو، يضاف بحسب الرغبة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 1/2 الحبوب ومنتجات الحبوب 4 اللحوم والدواجن والأسماك 1 المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1/2 الكاربوهيدرات نصف الدهون الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 314 السعرات الحرارية 13 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 102 ملغم الكوليتسرول 3 غم الألياف الغذائية 3.5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 37 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2.5 غم الدهون المشبعة فخذان حجم الحصة 532 ملغم الصوديوم 11 غم الدهون الإجمالية