هريس البطاطا والقرنبيط بالثوم

August 28, 2018
وصفة

يُراعى الانتباه على عدم الافراط في خفق البطاطا وإلا ستتحول إِلى ما يشبه المعجون.

12 حصة

يُراعى الانتباه على عدم الافراط في خفق البطاطا وإلا ستتحول إِلى ما يشبه المعجون.


يُغلى الماء في قدرين بحجمين متوسطين. تُغلى البطاطا والقرنبيط في قدرين منفصلين إِلى أن يصبح الإثنين ناصجين لدى فحصهم بالشوكة، وذلك يتطلب 10 دقائق، ثُمَّ يتم إبعادهم عن مصدر الحرارة ويُصفيان. يُوضع القرنبيط في جهاز مُنتِج الطعام ويُشغَّل إِلى أن يصبح لين وذلك يتطلب 2 دقيقة. تُوضَّع البطاطا والقرنبيط المهروس في خلاطة الطعام الكبيرة المُزوَّدة بملحق الهرس، ثُمَّ يُهرس المكونين على سرعة متوسطة لمدة دقيقة واحدة تقريباً. تُضاف الزبدة والزباةي والملح والزعتر ومسحوق الثوم والفلفل الأسود. تُخلط المكونات بعد تحديد ضابط على التقليب إِلى أن تتجانس جميع المكونات مع بعضها وذلك يتطلب 2 دقيقة. يُقدم الطبق.


  • 4 حبّات بطاطس صهباء كبيرة مُقشّرة ومُقطّعة إلى قطع متوسطة
  • 2 رأس قرنبيط صغيرة، مقطع إلى زهيرات متوسطة الحجم
  • ملعقتان كبيرتان من الزبد غير المملح
  • 1/2 كوب من اللبن اليوناني
  • 1 1/2 ملعقة صغيرة من الملح
  • ملعقة صغيرة من الزعتر الطازج المقطّع
  • ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
  • رشة من الفلفل الأسود المطحون

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1/2 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1/2 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1/2 خضروات غير نشوية 1/2 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1/2 الكاربوهيدرات 1/2 الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1/2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 81 السعرات الحرارية 13 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 6 ملغم الكوليتسرول 2 غم الألياف الغذائية 1 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 3 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 1/2 كوب حجم الحصة 514 ملغم الصوديوم 2 غم الدهون الإجمالية