كيف يساهم رمضان في تحسين نظامك الغذائي؟!

يحل رمضان كل عام بالعديد من الآثار الإيجابية والعادات الصحية، كيف لا وهو شهر الخير والبركة، حيث تنشط خلال الشهر الكريم الزيارات الاجتماعية بين الأهل والأقارب والأصدقاء، والتي يستغلها المسلمون للاحتفاء بصومهم خلال نهار رمضان والتجمع على مائدة واحدة وقت الإفطار، ولكن؛ يغفل الكثير من الصائمين عن الهدف الرئيسي وراء الصيام وهو التحكم في النفس وضبط النفس عن الشراهة في الأكل وممارسة العادات الغير الصحية في الأكل والشرب، حيث يعتبر رمضان فرصة مواتية للجميع لتطبيق العديد من الممارسات الطبية والاستفادة منها حتى في غير أوقات الصيام.

 

فما في رأيك أبرز هذه العادات الإيجابية التي يجب أن يحافظ عليها الصائمين؟!

1. شرب المياه من أبرز العادات التي يجب الحرص عليها خلال الفترة ما بين الفطور والسحور، حيث يعتبر الماء والفواكه والخضروات الغنية بالماء من أهم المصادر التي يجب الحرص على تناولها للحفاظ على تعويض الجسم بالمياه المفقودة خلال فترة النهار خصوصًا إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة وقت الصيام.
2. يعتبر كسر الصيام وبدء الإفطار بثلاث تمرات من العادات التقليدية ذات الفوائد المتعددة، حيث يعتبر التمر من المصادر الغذائية الغنية بالألياف، كما من المهم تقسيم وجبة الإفطار على عدة مراحل، فمثلًا إذا بدأت الإفطار ببضعة تمرات مع المياه أو الحليب، حاول ان تفصل بينها وبين باقي وجبة الإفطار بالقيام إلى الصلاة ثم العودة لتناول بقية الإفطار ولا تتناول كامل الإفطار بدون فواصل حتى تساعد على تهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها طوال فترة الصيام.
3. الحرص على تناول الوجبات الصحية الغنية بالخضراوات والألياف والبروتينات المفيدة للجسم، بالإضافة إلى تجنب الأغذية الدسمة والمليئة بالدهون قدر المستطاع، كما يفضل ألا نأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة.
4. السحور من الوجبات الهامة للصائمين، ولذلك يفضل تأخيرها قدر المستطاع إلى قبل الفجر حتى يستطيع الجسم الاستفادة منها خلال الصيام، وتعتبر السحور من الوجبات الخفيفة كوجبة الإفطار في الأيام العادية حيث يفضل تناول المواد الغذائية التي تحتوي على الألياف كالخضروات وأيضًا الكربوهيدرات كالخبز والبروتينات كمنتجات الألبان.
5. التحرك خلال المساء وممارسة الرياضة بانتظام خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، يمكنك الحرص مثلًا على المشي بصفة مستمرة خلال الفترة المسائية بعد أدائك لصلاة التراويح.
6. يُنصح مرضى السكري والضغط باستشارة الطبيب قبل الشروع في الصيام لتحديد مدى استطاعتهم وملائمة حالتهم للصيام، ومن المهم للمرضى الذي يقومون بالصيام الالتزام بنصائح الطبيب أو خبير التغذية للإبقاء على المرض تحت السيطرة ولتعديل النظام الغذائي الخاص بهم ومواعيد الدواء إن وجدت.