متلازمة ما قبل الحيض هي حالة مرضية تعاني فيها الأنثى من أعراض معينة قبل أيام قليلة من موعد الدورة الشهرية، والتي تشمل تغيّر في الحالة المزاجية والاكتئاب والشعور بالإرهاق وألم بالثدي وصداع الرأس وانتفاخ البطن وخفقان القلب.

من خلال هذا الموضوع سوف نسلط الضوء على بعض النصائح الغذائية المفيدة التي تساعد في الحد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.

• التقليل من تناول الملح في النظام الغذائي المتبع، حيث يتسبب الإفراط في الملح في تفاقم انتفاخ البطن، فضلاً عن تورم الجسم بشكل عام. أيضاً ولنفس السبب، يُنصح بتجنّب أو على الأقل الحد من تناول الأطعمة المعلبة والمحفوظة.
• تناول الفواكه والخضروات الطازجة، ولا سيما الخضروات الورقية، نظراً لكونها تسهم في القضاء على الشعور بالتعب والإرهاق.
• شرب الكثير من الماء، وذلك للحد من انتفاخ البطن، فضلاً عن الوقاية من الإصابة بالمشكلات الصحية المتعلقة بالجهاز الهضمي.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وخاصة منتجات الألبان قليلة الدسم، حيث أظهرت الدراسات الطبية أن عنصر الكالسيوم يمتلك فاعلية مدهشة في التحكم بالحالة النفسية والمزاجية، فضلاً عن الوقاية من الإصابة بالاكتئاب.
• التقليل من الكافيين، نظراً لأن الكافيين قد يتسبب في الإصابة بالأرق واضطرابات النوم الأخرى، وهو ما يؤدي بدوره إلى تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D، مثل الأسماك الدهنية والمحار، وذلك لأن فيتامين D يساعد في الحد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.