يشكل الماء 50% - 70% من وزن الجسم، وهو ضروري لاستمرار الحياة لأن خلايا وأنسجة وأعضاء جسمك تحتاج إلى الماء حتى تعمل بشكل صحيح. يؤدي عدم شرب كميات كافية من الماء إلى الإصابة بالجفاف، لعدم احتواء الجسم على كمية كافية من الماء للقيام بوظائفه الطبيعية. إليك بعض المعلومات حول أهمية شرب الماء:

• يحتاج جسم الإنسان حوالي 3 إلى 4 لترات من الماء كل يوم بما في ذلك ماء الشرب والمشروبات الأخرى والماء الموجود في الأغذية.
• تدفعك بعض الأسباب إلى تعديل كمية الماء التي تحتاجها، ومنها:
• الوزن: يحتاج الإنسان إلى المزيد من الماء مع زيادة الوزن أو الكتلة العضلية.
• البيئة: يتسبب الطقس الحار أو الرطب إلى زيادة التعرّق وبالتالي تحتاج إلى شرب المزيد من الماء.
• معدل التمثيل الغذائي الأساسي: كلما كان معدل التمثيل الغذائي أكبر كلما احتجت إلى شرب ماء أكثر.
• التمرين: إذا كنت تمارس النشاطات البدنية التي تسبب التعرّق فيجب عليك الإكثار من الماء لتعويض ما تفقده من السوائل.
• تؤدي قلة شرب الماء إلى الجفاف الذي يؤدي بدوره إلى تشنج العضلات والإمساك والتعب وجفاف الفم والدوار. قد تهدد حالات الجفاف الشديدة حياتك أو تؤثر على مستوى الوعي.
• بالرغم من أن شرب الكثير من الماء أمر نادر، إلا أنه قد يؤدي إلى التسمم المائي ونقص صوديوم الدم (انخفاض مستويات الصوديوم في الدم).